胖子的烦恼

瑞星人

烟哥巴 发表于 2020-12-15 14:17
那就躺床上练平板支撑！还喜欢躺床上看电视的话，就练反向平板支撑。就是仰面躺起，臀部上顶挺住。第二个就 ...

有用吗？？？？。

瑞星人

烟哥巴 发表于 2020-12-15 15:00
在家锻炼不建议用跑步机动感单车之类的有损膝盖的方式。

你有经验？

烟哥巴

qirui 发表于 2020-12-15 16:05
有用吗？？？？。

绝对有用，古代的气功练习方式就是静力意念使肌肉收缩，达到锻炼目的。当然，肯定发力方式要正确！一定注意力要集中在要发力的那一块或几块肌肉，锻炼到肌肉发热，并产生强烈的泵感！

烟哥巴

何佩霜 发表于 2020-12-15 15:41
感觉简单还是要坚持才有效

做任何事情都要坚持，才会有收获！

烟哥巴

何佩霜 发表于 2020-12-15 15:41
感觉简单还是要坚持才有效

还有一个方式，就是改变平时走路的发力方式，绝大多数人都是走路用力时集中在小腿上，大腿和臀部都是被动参与（骑自行车、跑步也类似），这种发力方式是不正确的。要臀部肌肉发力，让大腿带动小腿前进，这样小腿用很小的力只是保持平衡，就不会出现小腿粗的现象，而坚持下去，臀部会越来越翘！检查一下，平时旅游爬上，大多数人都会是小腿肌肉疼痛，而大腿没事，就是发力方式不对。发力方式不对是不会有你想要的健身效果的！

波妞啊

又不想运动，又想减肥，又想吃好吃的，那怎么可能呢？

波妞啊

烟哥巴 发表于 2020-12-15 16:47
还有一个方式，就是改变平时走路的发力方式，绝大多数人都是走路用力时集中在小腿上，大腿和臀部都是被动 ...

是这样的吗？我就是用小腿发力，我的小腿越来越粗了

波妞啊

奶茶姐姐 发表于 2020-12-15 16:04
少吃点嘛！

唯美景与美食不可辜负

烟哥巴

波妞啊 发表于 2020-12-15 19:35
是这样的吗？我就是用小腿发力，我的小腿越来越粗了

那建议你改变习惯，养成用臀大肌带动大腿发力的习惯，坚持下去，一定有意想不到的收获！

a671635608

每天锻炼，控制饮食，不吃零食。我是这样减的{:14_778:}