【渝钦鲜切牛肉赞助】跳绳已下车，远离无效跳绳！

柠檬橘子汁

跳绳瘦的最快的是肚子，其次才是腿！有氧运动的话，跳绳真的是首选！

尤其天气暖和了，晚饭后下楼跳跳绳，真的很享受。

作为一个月瘦了13斤的跳绳人，给姐妹们分享一套跳绳减肥法(´ω`)，快拿小本本记下来

！

1-7天（适应期）

热身：腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30s

适应：跳绳100个＋开合跳30个

燃脂：跳绳100个＋高抬腿30个

暴汗：跳绳100个＋后踢腿30个

加码：原地跑40S重复3组

 

8-14天（进阶期）

热身：腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30S

适应：跳绳200个十开合跳35个

燃脂：跳绳200个＋高抬腿35个

暴汗：跳绳200个＋后踢腿35个

加码：原地跑40S重复3组

 

15-21天（平台期）

热身；腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30s

适应：跳绳300个＋开合跳40个

燃脂：跳绳300个＋高抬腿40个

暴汗：跳绳300个＋后踢腿40个

加码：原地跑40S重复3组

 

22-28天（瘦身期）

热身：腕还关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30S

适应：跳绳350个＋开合跳50个

燃脂：跳绳350个＋高抬腿50个

暴汗：跳绳350个＋后踢腿50个

加码：原地跑40S重复4组

 

 

 

勇往 直前

对头对头

温温丸子妹

我试试，

紫色的风兮兮

不是所有人适用

紫色的风兮兮

我小时候最喜欢跳绳，所以很瘦。

高陵

还是可以

憨哥

是这样的

十年疯子

谢谢分享

再见。。青春

可以哦，

长江岸边的石头

伤膝盖