【国庆假期健康攻略】出门游玩，谨防消化道“闹脾气”

吃葡萄不吐皮

八天长假

旅游出行

一路美景与美食

没想到消化道“闹脾气”

让开心的旅程逊色不少

一定要未雨绸缪

解锁保护模式

安心过假期

中秋国庆八天长假，很多人都计划外出游玩。但一些人会在游玩时出现呕吐、便秘、腹胀、腹痛，腹泻等症状，不仅耽误了行程，最关键的是身体不舒服，需要进行治疗。这大部分是因为不适应新环境、饮食规律被打乱、气候变化等原因导致的。市人民医院消化内科大主任常丽丽提醒，想在国庆长假中轻松游玩，一定要做好以下这些保护肠胃的预防措施。

国庆出门游玩，该如何保护肠胃呢？

NO. 01

注意控制饮食

在旅途的过程中，各种美食让人应接不暇，但在食物选择上要特别注意，少吃辛辣刺激、生冷、油腻食物。并且要避免暴饮暴食，适量饮酒，不能过于放纵，让肠胃受到各种食物刺激。

NO. 02

路边摊要谨慎

很多人每到一处都喜欢品尝当地的街边特色小吃，但有些路边摊的食物卫生状况堪忧，稍不注意会出现肠胃问题，导致腹泻、腹胀等症状，甚至会引发食物中毒。因此，游玩期间要到正规饭店用餐，少吃或者不吃路边摊食物。

NO. 03

不要把零食当主食

在旅途的路程上，很多人的背包中都会备着零食，甚至会用零食替代正餐。各种零食中含有食品添加剂，会对肠胃造成刺激，所以在游玩时要保证三餐定时，饮食尽量以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，以促进肠道蠕动，防止便秘。

NO. 04

饭前要洗手

旅途的过程中会途经多个地方，触碰多种物品，各种物品上会附着大量病菌，饭前不洗手容易让病菌进入口中，到达肠胃，引发肠胃炎。因此饭前一定要洗手，注意卫生。

NO. 05

补充益生菌

在旅行时出现肠胃问题的罪魁祸首是因为细菌入侵身体，导致肠道功能失调引起的，因此在旅行期间可服用益生菌。益生菌能帮助消灭细菌，还能维持肠道菌群平衡，增强肠道防御能力，有效降低肠胃疾病发生几率。

NO. 06

多喝水

水能滋润细胞，促进代谢，还能排出毒素。外出旅行容易因为玩耍而忘记补充水分，导致身体缺水，因此要多喝水。注意尽量少喝饮料，各种冰镇饮料虽然能解渴，但也会刺激肠胃，易引发肠胃问题。

NO. 07

注意休息

尽量避免旅途劳顿，不要把行程安排得太满，保持充足睡眠，给胃肠道充分的“休息”时间，让身体得到充分调整，提高机体免疫力。

来源：石家庄市人民医院

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