新冠后恢复运动的时间表，才恢复的一定不要剧烈运动

西红柿煮番茄 · 发表于 2022-12-22 17:10:19

比较保守的时间表推荐：

确诊/阳了开始进行7-12天静养休息，退烧、止痛、止咳，足量喝水，长时间睡觉。

症状轻微的可以在后期（第7-12天）做非常轻量的动作模式恢复，动态拉伸。一旦有头疼、不适、恶心情况立刻停止。

7-12天所有症状消失后，且抗原转阴连续三天后，根据个人情况，从此前训练强度的20%开始，根据恢复情况逐步加强度，并且需要严密监控7天，期间有不适立刻停止并休息。

一般在14-19天后，可以回归正常训练，但是负荷要控制在新冠前80%左右。

运动强度大约会需要1-3个月不等恢复到此前最佳水平。

尤其是有氧能力，新冠后1个月综合有氧运动能力下降15%

阿庹 · 发表于 2022-12-22 17:23:41

学到了，感谢分享

冯叔记 · 发表于 2022-12-22 18:39:11

学到了，

彭niannian · 发表于 2022-12-22 18:40:22

感谢分享

zwqg · 发表于 2022-12-22 19:47:58

相信科学

锋子 · 发表于 2022-12-23 14:22:12

还是宅家都养几天在出门

不惑之年 · 发表于 2022-12-23 14:48:38

运动个啥？

1059192611 · 发表于 2022-12-23 15:44:26

谢谢告知

雅琴pauline · 发表于 2022-12-23 15:54:08

谢谢告知

zhang11456 · 发表于 2022-12-23 16:20:22

学习了。

[涪风杂谈] 新冠后恢复运动的时间表，才恢复的一定不要剧烈运动