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最近连续的暑热高温天气，让50多岁的李女士感到身体不适，她想着多喝水可以降温排毒，于是在两个小时内喝下了6000多毫升白开水。其间，李女士越喝感觉身体越难受，头晕、反胃、身体越来越沉，最后竟然开始四 肢 抽 搐，随即发生昏迷，在医院被下达病危通知书...... 多喝水不是好事吗？为什么李女士反而把自己喝进了医院？
喝水太多，为什么会中 毒？
我们人体内70%左右都是水，这些水对我们来说无比重要，它们能运输体内需要的物质，还是各种生化反应的载体，比如出汗、排 泄、呼气等。 但是，如果喝水又多又快就可能带来危险。对一个健康成年人而言，如果在短时间内喝水过多，不仅不会让你变得更健康，还可能会有危害。为什么呢？这主要跟我们的肾脏代谢有关。 健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800～1000毫升的水，因此在这个范围内摄入水分，肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用大量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。 这种“水中 毒”的现象在肾脏健康的人群中很少见，即使发生也表现轻微。但对于有基础疾病如慢性肾炎、尿 崩 症、脑炎后多饮、心脏疾病等患者，出现“水中 毒”的概率会有所增加，并且容易出现严重的症状。这是因为肾脏的主要功能就是生成尿 液，排 出 代 谢 废 物，饮水量增加时就会增加肾脏的负担，而肾病患者肾功能受损，排出水分的功能大受影响。 “水中 毒”一般可以通过实验室检查指标来判定。单从症状上看，初期多出现头昏眼花、倦怠无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉 挛、意识障碍、昏迷，甚至致死。轻症患者停止水分摄入、排出体内多余水分即可缓解，严重者则可能需要急救。
每天喝多少水，会更健康？
我国最新的居民膳食指南建议，低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500～1700毫升。当然，这个量也不是固定不变的，可以根据自己的情况进行调整。在高温或身体活动量大的条件下，应适当增加饮水量。比如，如果运动比较多，流汗多，可以多喝水。进入炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加饮水量。
很多人想问，每天到底应该喝几杯水呢？
一直有“每天要喝8杯水”说法。其实，具体到喝几杯水，那还得看使用杯子的容量。一般，我们喝水的普通杯子都是200～300毫升的容量，折合起来，大约就是每天喝6～8杯水。当然，每个人使用的杯子容量都不一样，最好的办法就是根据自己杯子的容量进行简单换算，并不用苛求必须达到8杯。
饮水有讲究，不是什么水都能随意喝
汗会消耗人体大量水分。随着汗液的排出，盐分也随之排出人体，因此，需要喝一些含有盐分的水。淡盐水的浓度一般以每500克水放1克盐为宜。有些人喜欢晨起后空腹喝一杯淡盐水，需注意盐的浓度，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞内部，由于细胞内的含钠量很低，过浓时容易引起细胞脱水。 运动过后，很多人喜欢喝冰水，这是不健康的。在出汗很多、非常口渴的情况下，毫无节制地喝冰水, 身体会反射性出汗，丢失更多的水分，结果只会越喝越渴，对身体健康危害甚大。而且冰水会导致全身的血管收缩，在体温较高时，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。 含糖、茶的饮品不宜当做水分摄入来源。很多年轻人日常多以果汁、碳酸饮料等作为水分摄入，中老年人则喜欢大量饮用浓茶水，，这是非常不健康的生活方式。果汁、碳酸饮料中含有过多的糖分和咖 啡 因，长期大量摄入会影响人体健康；浓茶也含有大量咖 啡 因，并且有一定的利 尿作用，会影响人体水的平衡，喝多了容易引起脱水。 此外，还要注意科学的饮水方法：小口慢饮，使水充分地滋润口腔和咽喉。很多人饮水时会选择大口吞咽的方式，尤其是在大汗淋漓或剧烈运动之后。但喝水太快、太急，气体会伴随吞咽进入胃肠道，容易引起打嗝或腹胀，加重胃肠负担，稀释胃液，既降低了胃酸的杀菌作用，也妨碍对食物的消化功能。对于肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝，这样对身体才会有益。
健康科学饮水要点
1、饮用白开水或纯净水, 少喝含糖饮料。 2、主动喝水，不要等口渴得不行时再饮水。 3、少量、多次饮水, 不要暴饮, 以每次200毫升左右为宜。 4、合理分配饮水时间，不要集中在一个时间段。 5、根据职业体能消耗和气候条件变化，每天的饮水量既不少于1200毫升，又不多于2000毫升。 6、刚吃完饭应少饮水。
来源：重庆市健康教育所、华龙网-新重庆客户端
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发表于 2022-8-23 18:18:29
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