看了下我历年的体重数据，因为我几乎每天都要称体重，所以手机上有明确的体重变化数据
从数据上看，从2020年起体重就在逐渐呈上升趋势
从2020年的1月份45.7的体重
涨到2020年12月份的48kg
全年一共涨了4.6斤，然后一直呈上升趋势
2021年的1月份48.8斤
涨到12月份的52.1kg
2021年又涨了6.6斤
以前狂吃不胖的八十二三斤的身材，从高中起这十多年一直是，真的是狂吃不胖，周围的人都知道我很能吃，顿顿吃三大碗干饭，而且只吃肉，真的不胖。
那个时候哥哥姐姐笑我说到了三十岁都会发福，我说你们就是嫉妒我瘦。
结果……打脸了……还没到三十身材就开始发福了
2022年胖得自己都无法直视，主要是我稍微涨点体重，其他地方不长偏长脸上，所以我的脸就像十五的月亮又大又圆
唯独值得欣慰的是肚子瘦腰细，除了脸身材也看得过去。
到2021年底，体重已经达到巅峰了，不能在继续下去了，减肥势在必行！
我是非常反对吃各种减肥药，酵素果冻一类的，花钱还不健康！我要不花钱又健康的减肥！
网上搜的减脂餐，感觉还不错，科学搭配，抱着试试的心态，开始我的减脂道路。
到5月份已经减了八斤了
也没有秘诀，就是补充蛋白质，早上吃两个到三个水煮蛋，没味就撒烧烤面吃，超级好吃。
减肥的关键就是补充优质的蛋白质，蛋白质补充够了怎么吃也不会怎么胖。
每天至少两个鸡蛋，一个月要吃好多。尽量不吃或者少吃主食（米面一类），开始减肥的时候可以中午吃饱点，晚上不吃主食。可以从平时吃两碗饭，细嚼慢咽吃一碗，这样循环渐进。
科学搭配，蛋白质，（鸡蛋，鱼虾，精瘦肉）蔬菜，各种菇类（可以防止便秘，虽然我不便秘
）
我中午几乎就是吃番茄汤煮这些菜。番茄烫了剥皮切丁，锅里倒油炒番茄丁，再加去开水，然后放各种，菇类，豆腐，海带，虾仁，瓜类，煮他个满满一大锅，放点盐和生抽调味，味道好吃极了。吃得超级饱，但是也不会胖哟
有些人觉得减肥控制饮食就是饿，其实不然，这样吃一大锅绝对不会饿，中午吃不完，晚上可以热着继续吃。
想吃有味的就把鸡胸肉腌了煎来吃，满足一下肉食动物的嘴巴。晚上吃也没太大关系，只要不每天晚上很晚吃。晚饭尽量早点吃，太晚吃不易于消化，再加上吃了去睡觉的话加重肠胃负担。
想吃饭的时候也可以煮点饭吃，只要早上保证能吃两个水煮蛋，就能很好的控制体重不会长胖。
多吃粗粮
饮食简单的同时也要丰富，补充每天需要的营养。
这些都不吃难吃又不是没味的食物，真正让你越吃越瘦。当然我也不是每天都这么吃，至少一周有一两次会出去吃大餐，只要出去不吃米饭，使劲吃菜，不要吃得太晚，吃了多走走。也不会胖的。
从去年的数据来看，六月份过后就进入平台期了，其实夏天还吃得更少，也在运动，但是就是下不去了。
到六月份的时候已经减了10斤
现在早上我也不吃水煮蛋了，吃腻了，早上都是煮荷包蛋，加红枣枸杞一起煮不放糖。说真的早上不吃荷包蛋我真的不知道吃啥
（把鸡蛋壳收集起来，晒干了弄碎撒在花盆里是很好的肥料哟）
从去年六月份开始体重稳定过后，现在这半年也在随便吃喝，没有吃减脂餐了。不过还是要控制，控制体重的最好方法就是每天称体重，我是每天早上起来排毒后称净重。【如果今天早上起来比昨天早上重了的话今天饮食上就要控制，少吃点，尤其是晚上】
这是今年的体重，从去年疫情阳了过后，我就没怎么称了，因为天气越来越冷了，阳过后尽量保暖，加上我称体重要光脚净重，所以为了健康起见，怕着凉。
减肥的关键还是要健康为前提哈，我提供的吃法可以保证每天必须的营养，不会瘦了过后体质跟着差。瘦了一样身体倍棒
还有就是花钱去健身房也不可取（个人建议不是针对健身房）开始目的是让你办卡，办了卡过后就一天各种让你办私教课，当然有钱无所谓，有时间也无所谓。像我这种无业游民来说一天最多的就是时间，之前想着每天有大把的时间去健身上课，结果坚持了一个星期，现在差不多有一年都没去了真的去健身房还不如出去逛公园走半天实在，又锻炼身体，又有视觉享受，又呼吸新鲜空气。去健身房不自在，要么就是各种来让你办私教，我觉得很烦，不喜欢被打扰。
也千万不要听什么健身教练的一个月称一次体重，这样到时候给自己一个惊喜。呵呵，得了吧，恐怕到时候惊喜没有，惊吓到是有。对于长胖的人来说，长一斤容易，减一斤真的超级超级困难，我是深有体会。所以每天坚持固定时间固定状态下称体重，这样才能更好的控制！
以上就是我的减脂心得，有需要的可以参考，觉得我说的没道理的可以不参考，不喜勿喷！
马上三月份了，春暖花开的季节，减脂趁现在吧！加油！！
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发表于 2023-2-23 19:35:32
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