（一）打造你的幸福圈：打造属于你自己的幸福圈，你可以试着去做一些日常的事情，比如，和家人朋友相聚、阅读等。你也可以做一些有新鲜感、可能改变生活的事情，比如去参加公益活动。将它们坚持下来，看这些事情能不能成为改变生命的动力，让它们成为习惯，成为你的幸福圈。这样，当你忙碌一周后，当你遇上悲伤洪流后，你也知道该往哪走可以让你再向幸福出发。
（二）善于感恩，感恩看似平凡的事物，所带来的收获可能在你的人际关系中更加显著。善意在人际关系中很普遍，以至于有时甚至会褪色成背景。然而，当你识别出并真正理解了别人对你的善意时，你会觉得感激。他们的体贴触动你的心，当你用语言或行动表达你的感激时，你不仅提高了自己的积极情绪，而且也提高了他们的，进而也加强了你们之间的关系。
（三）表达并记录善意。表达善意的时机很关键，每星期在单独的一天里做几件大好事会好过把它们分散在整个星期当中的每一天。创造一个固定的“善意之日”，能让你感觉这不是例行公事或是司空见惯，可以让你的善举新鲜而且不平凡。你可以选择，在一般日子里，对于善意进行一般表达，但是选择在特定的一天，将之提高到一个高得多的水平。比如专门用一天或一个下午来做志愿者工作，无论是每周一次或是每个月一次，都能产生很多的积极情绪。
（四）发挥你的优势：做自己最擅长的事情，凭着自己的优势行事，你能收获更多的积极体验。当你站在讲台上侃侃而谈的时候，当你耐心细致地为每一个人服务的时候，当你在舞台上生龙活虎的时候，当你在纸上奋笔疾书的时候，你的优势让你作出了突出的贡献。你看到别人会心的关注和微笑，你也感受到自己精力充沛，你的优势会给你带来了一个高峰体验。
在现实生活中，比起发挥自己的优势更难的是，很多人都不清楚自己的优势在哪里。一个可以用来了解你自己优势的很好的方法，是咨询对你比较熟悉的人，并让他们来描述处于最佳状态时的你。通过这个反映最佳自我的练习，你可以提取很多关于你高峰体验时的关键信息，这样你就能更加频繁地应用你的优势来重塑你的工作和日常生活。
★实践练习：建立积极情绪档案袋。写下最近你在体验感激、满足、爱等积极情绪时，是具体在什么时候，发生了什么事，将与之相关的文字或图片存于你的档案袋。比如今天我感受到了满足，有一种懒懒的就像享受当下的生活的感觉。我沐浴着阳光，手里拿着一本书，看着眼前的生活很符合我的期望和计划，因此我感到满足和惬意。写下这一切，还可以将这一刻用照片记录下来，最后保存在你的档案袋。当然，这个档案袋可以是纸质的也可以是电子档的，重要的是，丰富你的积极情绪档案袋，就像丰富你的财富一样！
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狗仔卡
发表于 2022-5-11 11:40:54
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